Running benchmark (voormalig de Shrimp 5k benchmark thread)

[frenzal]

Zwoep en teun zijn er gisteren al mee gestart en leek me wel leuk om een shrimp 5k ranking bij te houden. Post hier je tijd en ik zal de lijst updaten. Geen uitvluchten ivm ondergrond, ga geen kasseien bergop lopen enz, zoek de geschikte plaats om 5k ongestoord te lopen.
En niet afschrikken om mee te doen ook al doe je er een uur over, je kan uw eigen tijd altijd verbeteren. Er zijn hier mensen van alle niveaus aanwezig heb ik de indruk.

Ik zal er zelf asap ook werk van maken. Drennargh, doe keer zot.

edit 08/09: lijst uitgebreid voor andere afstanden (5k, 10k, halve marathon en marathon)

5 KILOMETER

1. Drennargh 16:40 - 08/08/2015
2. frenzal 18:47 (gem. hartslag 174) - 22/06/2015
3. Xefox 18:57 (gem. hartslag 173) - 08/06/2014
4. JayJay 19:13 (gem. hartslag 177)
5. elwoord 19:22 (gem. hartslag 163 ) - 30/10/2016
6. Zwoep 19:24 (gem. hartslag 184) - 13/03/2014
7. eye 19:28 - 25/12/2013
8. WiM 19:42 - 21/06/2014
9. ecko 20:14 (gem HS 174) - 07/06/2015
10. ravedome 20:34 - 09/08/2014
11. ToVoT 20:45 - 18/05/2013
12. BoerTeun 20:52 - 09/09/2013
13. kleine klootzak 21:08 - 12/12/2012
14. Sepulfly 21:34 - 10/09/2013
15. Jonah 22:12 - 26/12/2014
16. deev´ 22:21 - 17/03/2014
17. Cage 22:22 - 12/10/2013
18. NicolasBE - 22:24 - 22/02/2015
19. Mr. Santa 22:32 (gem. hartslag 177) - 24/03/2016
20. kleine klootzak 22:35 - 22/10/2013
21. makila - 22:37 - 01/04
22. ndpix 23:01 11/5/2014
23. Jack The Ripper 23:12 - 26/09/2014
24. Centurio 23:40 - 08/04/2016
25. vincent vega 24:05 01/06/2015
26. wukkedadde 24:08 - 11/08/2015
27. Holly Martins 24:10 - 22/08/2013
28. rooz 24:14 - 10/09/2015 (167 BPM)
29. boogie_man 24:29
30. richba5tard - 24:29 - 27/04/2015
31. DeathKnight 25:38 (gem. hartslag 158) -26/07/2015
32. Talos 25:39 - 11/08/2015
33. micksque 26:16 - 08/09/2013
34. flexium 26:53 (gem. hartslag 170) - 23/08/2013
35. Valentin 26:20 - 15/09/2013
36. darkgreenleaf 27:43
37. Blade 28:30 - 11/09/2013
38. T-BoNe 28:32 (gem. hartslag 175)
39. Angelus 29:20
40. Lapino 29:32 - 01/10/2013
41. Blondje 30:40 - 25/09/2016
42. kurkhoer 35:27 - 25/05/2014

10 KILOMETER

1. Drennargh 35:51 - 22/03/2014
2. JayJay 36:35 - 01/05/2017
3. Xefox 39:08 (gem hartslag 174) - 12/12/2014
4. elwood 39:23 (gem. hartslag 163)- 30/10/2016
5. frenzal 40:12 - 11/09/2016
6. ToVoT 41:11 - 22/03/2013
7. WiM 41:21 - 21/06/2014
8. eye - 42:25 - 23/03/2015
9. ecko 43:10 - 12/10/2015
10. Sepulfly 44:19 - 10/09/2013
11. Zwoep 44:21 (gem. hartslag 175) - 6/3/2014
12. kleine klootzak 44:35
13. BoerTeun 44:52 - 09/09/2013
14. ravedome 45:18 - 14/09/2014
15. makila - 45:54
16. Mr. Santa 46:45 (gem. hartslag 173) - 20/06/2014
17. ndpix 47:21 8/8/2014
18. Jack The Ripper 48:10- 1/11/2016
19. Jonah 48:16 - 14/12/2014
20. Ons Moe 50:15 - 25/10/2013
21. deev´ 52:15 - 16/10/2013
22. Cage - 52:18 - 09/11/2014
23. boogie_man 52.19 (gem. hartslag 162) - 19/03/2016
24. micksque - 52:47 - 14/09/2014
25. Valentin- 57:27 - 03/11/2013
26. Holly Martins 57:44 - 09/04/2013
27. wukedadde - 52:20
28. DeathKnight (gem. hartslag 159) 58:24 - 25/10/2015
29. Talos 59:30 - 23/04/2014
30. T-BoNe 1:19:32 - 05/06/2013

16 KILOMETER / 10 MILES

1. Drennargh 00:59:54 - 27/04/2014
2. frenzal 1:04:51 (gem. hartslag 166) - 23/04/2017
3. Xefox 1:05:15 (gem. hartslag 181) - 26/07/2014
4. WiM 1:08:39 (gem. hartslag 180) - 18/05/2014
5. ecko 1:11:41 (gem. hartslag 165) - 15/08/2015
6. elwood 1:13:21 - 27/04/2014
7. Mr. Santa - 01:13:47 (gem. hartslag 171) - 17/04/2016
8. Zwoep 1:14:25 (gem. hartslag 180) - 31/10/2013
9. Jack The Ripper 1:18:06 - 1/11/2016
10. ravedome 1:17:53 (gem. hartslag 175) - 27/04/2014
11. makila - 01:18:00 - 01/04/2015
12. BoerTeun 1:18:25 (gem. hartslag 158) - 09/09/2013
13. Sepulfly 1:21:17
14. deev´ 1:27:01 - 02/11/2013
    

20 KILOMETER SANTA BENCHMARK

1. JayJay 1:20:50 (gem. hartslag 176) - 28/05/2017
2. Mr. Santa 1:37:13 (gem. hartslag 174) - 29/05/2016

21 KILOMETER

1. Xefox 1:30:00 (gem hartslag 168) - 29/03/2015
2. frenzal 1:31:37 - 25/09/2016
3. ecko 1:33:21 (gem. hartslag 165) - 15/08/2015
4. Kenny 1:36:58
5. elwood 1:38:19 (gem. hartslag 163) - 30/10/2016
6. WiM 1:40:27 (gem. hartslag 171) - 27/04/2014
7. Makila 1:42:30 - (gem. hartslag 166) - 04/02/2016
8. ndpix 1:44:19 - 26/10/2014
9. Jack The Ripper 1:44:25 - (gem. hartslag 177) - 1/11/2016
10. Ons Moe 1:50:23 (gem. hartslag 160)
11. BOERteun 1:51:18 (gem. hartslag 156) - 12/09/2013
12. Jay-Jay 1:51:31 - 02/02/2014
13. Zwoep 2:02:19 (gem. hartslag 168) - 15/12/2013
14. Jack The Ripper 2:04:58 - 24/09/2016
15. Sepulfly 2:07:39
16. micksque 02:07:52

42 KILOMETER

1. Xefox 3:22:26 (gem. hartslag 156) - 25/10/2015
2. WiM 3:25:59 (gem. hartslag 167) - 27/04/2014
3. Jay-Jay 3:44:33 - 07/02/2016
4. makila 3:46:56 (gem. hartslag 172) - 02/10/2016
5. ecko 3:48:25 (gem HS 161) - 04/10/2015
6. ndPix 03:58:00 (gem. HS 164) - 13/09/2015

[flexium]

Flexium 29:31 (gem. hartslag 162bpm) - 07/08/2013 (5.3km, niet 100% vlak)

Dit is 'mijn record' op garmin connect, ik heb nog niet echt 5k gepushed.

[ndPix]

Mijn PR voor 5K staat op 26:31, was wel onderdeel van een 10k training. HS hield ik toen niet bij.

Was op 9 april.

[elwood]

mijn tijd is 22m56s met gemiddelde hs van 154. was onderdeel van duurloop van een uur.

[lapino]

Laatste tijd was 30:03min, hartslag geen idee

[frenzal]

ale het begint al, geen uitvluchten had ik gezegd 5,3k is geen 5k enz

[rooz]

Vanavond eens proberen, verwacht er niet te veel van.
Ik ga blij zijn als ik tegen het einde van het jaar 10k onder 55' kan lopen.
Voorlopig gaat de krachttraining en thaiboks voor, maar blijf wel 3x per week lopen.

[Sepulfly]

22:33 op 14/08 hierzo. Mijn uitvlucht is een hele berg tabak.

[Xefox]

http://www.endomondo.com/workouts/198132623/1763876
1/6/2013 - 19:48
Dat is mijn max momenteel. Wel geen hartslag bijgehouden toen.
Geen excuus, moest all out gaan. (weddenschap dat ik onder 20min kon duiken)
Al enkele keren afgevraagd als ik al beter kan dan dit, maar vind het momenteel nog niet waard om het te proberen. Mss als er hier een challenger opduikt (Drennargh )

[Jack The Ripper]

Eens proberen een van de komende weken (nu niet want ik ga de ventoux doen dit weekend)
Onder de 30min moet wel lukken. Laatste keer dat ik ging lopen liep ik 11km/u en was ik er 4 dagen kapot van.

[WiM]

Even Runkeeper geraadpleegd en mijn snelste 5k zal bij de midzomernachtrun (15k) in Gent geweest zijn. Gemiddelde snelheid van 10e km tem 14e genomen en dan kom ik op:

22:37 - 22/06/2013

[BOERteun]

Oeh, ik heb ook uitvluchten voor mijn slechte tijd!
- 't was impulsief, na 3km harde steek in mijn rechter zij, te kort na het eten misschien en/of te weinig opwarming
- 8maanden geleden sinds laatste keer lopen
- nog maar een maand terug aan het klauteren uit een diep conditie-dal
- parcours was niet ideaal!

[Zwoep]

En ik, en ik, ik moest op de baan en dan opt voetpad en dan weer op de baan lopen! En tis 16 maand geleden dat ik nog gelopen heb. En mijn haar is beeke te lang voor de moment.

[lapino]

Ik ben oud

[Blade]

Geen uitvluchten Teun.

[ravedome]

24 minuten tijdens Rhythm n Run 10km met avh HR van 171

Uitvluchten:
- Was eigenlijk 10km wedstrijd, maar door fout van de organisatie hebben we er maar 5 kunnen lopen
- De laatste 30 seconden sta ik stil, uit verbazing dat we ineens aan de finish stonden vergeten op stop te drukken

https://www.polarpersonaltrainer.com...0cd29af9324285

[Valentin-]

30:32 in maart
Binnenkort nog eens een 5k pushen, zal nu wel iets beter moeten kunnen.

[Drennargh]

Ik doe nooit 5k afstanden, maar enkele weken geleden heb ik een parcours van 16k gelopen met een snel stuk van 5km in 18m +-5s. Na mijn herexamens begin ik terug gericht te trainen, zal dan eens zien bij mijn intervals.

[Sepulfly]

Allez jom. Loop dat gewoon eens voor de lol. Nu niet alsof een dik kwartier heel uw trainingsschema gaat om zeep helpen he.

[Jack The Ripper]

Loop dan 16km en haal er uw beste 5km uit